Jednoczynka piecze艅 z ryb膮 艣r贸dziemnomorsk膮

Jednoczynka piecze艅 z ryb膮 艣r贸dziemnomorsk膮

  • czas przygotowania: 10 min
  • czas pieczenia: 40 min
  • porcje: 4

Pe艂en 艣r贸dziemnomorskich smak贸w i aromat贸w, nasza bezduszna pieczona ryba jest gotowa w zaledwie 40 minut. U偶yj ulubionej ryby lub skorupiaka ...

Sk艂adniki

1 - 艂y偶ki oliwy z oliwek
1 - puszka (14 uncji) karczoch贸w, serduszka, lub 14 uncji mro偶onych karczoch贸w serc
1 - kufel (2 szklanki) pomidork贸w koktajlowych
1/2 - o艂owiane na p贸艂 fili偶anki oliwki
1 - zielona papryka, pokrojona w paski
4 - czosnek go藕dzikowy, rozgnieciony
1 - 艂y偶ka nasion kopru w艂oskiego
1 1/2 - lb cod, pokrojony na 4 do 6 porcji
2 - 艂y偶ki ods膮czone kapary
4 1/2 - 艂y偶eczki startej sk贸rki pomara艅czowej (1 艣rednia)
1/3 - do 1/2 szklanki 艣wie偶ego soku pomara艅czowego (1 艣rednia)
- S贸l i pieprz do smaku

Kroki

  • 1. Ciep艂o piekarnik do 450 掳 F. M偶awka o 艣rednicy 15x10 cali z bokami lub du偶膮 p艂ytk膮 patelni膮 z 1 艂y偶k膮 oliwy z oliwek
  • 2. U艂贸偶 na patelni serca karczocha, pomidory, oliwki, papryk臋, czosnek i nasiona kopru. Rozmie艣膰 ryby na warzywach. Na wierzchu kapary, sk贸rka pomara艅czowa, sok pomara艅czowy, s贸l i pieprz
  • 3. Piec 30 minut lub do momentu, a偶 warzywa b臋d膮 mi臋kkie, a p艂atki ryb 艂atwo rozwidli膰
  • 4. W razie potrzeby podawa膰 z ry偶em, makaronem lub ziemniakami, zielon膮 sa艂at膮 i / lub chrupi膮cy chleb

Porady eksperta

  • Aby doda膰 zdrow膮 zielenin臋 do tego dania, wrzu膰 kilka gar艣ci kapusty, szpinaku lub rukoli na wierzch rybki i patelni do warzyw w ci膮gu ostatnich 5 minut pra偶enie i pozwoli膰 mu si臋 wi臋dn膮膰. Wrzu膰 warzywa do warzyw przed podaniem
  • Nie jeste艣 fanem dorsza? Spr贸buj u偶y膰 porcji 艂ososia, a nawet surowych krewetek lub przegrzebk贸w

    Podziel Si臋 Z Przyjaci贸艂mi

Podobne Przepisy

add